Om psykoterapi och KBT

Psykoterapi kan vara till hjälp när du upplever psykologiska symptom som gör det svårt för dig att leva ditt liv på ett sätt som känns meningsfullt för dig. I processen får du hjälp att förstå dina tankar, känslor och reaktioner bättre, samt hitta nya strategier för att minska problem och öka din livskvalitet.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en evidensbaserad behandlingsmetod som används för att behandla olika typer av psykologiska problem. KBT utgår ifrån att våra tankar, känslor och beteenden ömsesidigt påverkar varandra. Genom att identifiera och förändra ohjälpsamma tanke- och beteendemönster, samt möta dina känslor, kan du lära dig att hantera livets utmaningar på nya sätt. KBT betonar att utveckla den egna förmågan att handskas med problem, bygga psykologisk flexibilitet och öka ditt självomhändertagande.

I behandlingen börjar vi med att kartlägga problematiska beteendemönster, vilken funktion de fyller och vilka konsekvenser de får. Därefter sätter vi mål för behandlingen och arbetar med att göra mer medvetna val och närma oss ett liv i linje med de mål och värderingar vi vill sträva mot. Du får arbeta med olika uppgifter mellan våra möten. Fokus i KBT är främst på nuet och framtiden men vi kan också behöva utforska tidigare erfarenheter för att få förståelse för hur dina tidigare erfarenheter påverkar dig idag.

Längden på en behandlingskontakt varierar och avgörs genom ett gemensamt beslut mellan oss. Inom vårdval psykoterapi har du möjlighet till 16 samtal, samt ett uppföljningssamtal efter några månader. Det är vanligt att träffas en gång i veckan (à 45 minuter per besök) men vi kan anpassa upplägget utifrån ifrån dina behov och önskemål.

Om parterapi med IBCT

Integrative Behavioral Couples Therapy kan översättas till integrativ beteendeterapi för par. Namnet kommer utifrån att metoden integrerar två olika delar – dels att arbeta med förändringsstrategier, dels att träna acceptans för era olikheter. Genom ökad acceptans, förståelse och empati för varandra är det lättare att göra de beteendeförändringar som är viktiga för er. IBCT kombinerar alltså klassisk KBT med modernt acceptansarbete för att nå förändring både på kort och lång sikt. En viktig utgångspunkt är att olikheter är ett naturligt inslag i alla relationer och att olikheterna i sig inte är problemet, utan hur de hanteras. Det kan finnas många anledningar att söka parterapi, så som problem som vuxit fram över tid, återkommande konflikter, akuta kriser eller i förebyggande syfte.

Inledningsvis kartlägger vi hur era relationsproblem uppstått och hur de hålls vid liv genom beteendeanalys. Tillsammans försöker vi öka den gemensamma förståelsen och hitta perspektiv på era konflikter för att kunna samarbeta och kommunicera bättre. Kartläggningsfasen består vanligtvis av fyra besök där vi börjar med ett gemensamt samtal, ett varsitt individuellt samtal, och slutligen ett gemensamt återkopplingssamtal. Vid återkopplingssamtalet får ni min analys av era problem och styrkor, samt förslag kring behandlingsinterventioner. Ibland räcker den gemensamma förståelsen för att jobba vidare på egen hand, men bedömer vi att det är lämpligt med parterapeutisk behandling så fortsätter vi kontakten. Vi kan exempelvis arbeta med att förstå konfliktsituationer, utveckla er kommunikation och samarbete, problemlösning, hitta värderingar som par och öka positiva beteenden/aktiviteter. Vanligtvis får ni med er hemuppgifter mellan samtalen som ni får träna på hemma. Ni är givetvis välkomna oavsett samlevnadsform, sexuell läggning och könsidentitet.